ミネラル

月経前症候群(ＰＭＳ)の患者では、マグネシウムが不足しているという報告があります。マグネシウムはプロスタグランジンの合成、インスリンや神経伝達物質の正常な働きを保つために重要な役割を果たしている主要ミネラルです。マグネシウムを十分に摂ることは、神経伝達物質の安定を手助けし、イライラや抑うつ感などを和らげるといわれています。マグネシウムは、粗塩、豆腐などに豊富に含まれいます。

カルシウムは、感情の変化や水分貯留、痛みの症状を緩和するといわれています。最近では、１日１０００ｍｇのカルシウムを摂ることが効果的であるという報告もあります。カルシウムは、チーズ、ヨーグルト、牛乳、納豆、豆腐、ほうれん草、などに多く含まれています。