塩分を減らす

月経前にむくみやすくなる理由は、まだ解明されていませんが、むくみは塩分摂取量と密接な関係があります。そのため、むくみを軽くしたり予防するためには、まず塩分の摂りすぎに気をつける必要があります。

ＷＨＯ(世界保健機関)などでは、塩分の摂取は１日６ｇ程度に抑えることを勧めていますが、現在の日本人の塩分摂取量は、平均で１日１２.６ｇです。そのため１日の理想の塩分摂取量にするには、半分近く減らさなければならないことになります。しかし、塩分の量をいきなり半分に減らすのは難しいので、１日８ｍｇから１０ｍｇを目標にして、少しずつ塩分を減らしていくのが賢明です。

外食や市販のお弁当は味付けが濃いため、どうしても塩分を摂りすぎてしまいがちなので気をつけましょう。また料理をする時は、塩分を減らしても料理がおいしく感じられるように、香辛料やだし、醋などを上手に使いましょう。